Stress und Reizüberflutungen im Alltag führen oft zu emotionaler Überforderung. Die Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare, effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode. Die verkrampften Muskeln werden aktiv entspannt, was zu einem Gefühl der Gelöstheit und Ruhe führt und sich mit zunehmender Übung auf den Alltag überträgt. Ein hoher Anteil gilt der Selbsterfahrung im Bereich Stresswahrnehmung und Verarbeitung.

Durch diese Entspannungstechnik erhalten wir die Möglichkeit, unser autonomes Nervensystem zu beeinflussen (dieses unterliegt nicht dem Willen des Menschen, deswegen der Name autonom). Da es nicht willentlich beeinflusst werden kann, wird eine spezielle Technik verwendet, um indirekt Einfluss nehmen zu können. Der Sympathikus regelt den aktiven Teil und ist für unser Wachbewusstsein zuständig. Der Parasympathikus reguliert den passiven Teil und ist für die Regeneration und die Entspannung zuständig. Wir, in unserer westlichen Welt, sind sehr aktiv und ergebnisorientiert ausgerichtet. Das bedeutet, dass unser Sympathikus sehr aktiv und bei vielen Menschen überreizt ist. Symptome sind Gereiztheit, Schlafstörungen, Gedankenflut bis hin zu einer Erschöpfung, die sich nicht mehr regeneriert, auch Burnout genannt. Durch die Muskelrelaxation nach Jacobson wird der parasympathische Schenkel unseres Nervensystems aktiviert und in einen harmonischen und ausgewogenen Zustand gebracht. Ein hoher Anteil gilt der Selbsterfahrung im Bereich Stresswahrnehmung und Verarbeitung.

Positive Auswirkungen der progressiven Muskelentspannung sind:

• Gleichmäßigkeit der Atmung
• Absenkung von Herzfrequenz und Blutdruck
• Entspannung der Skelettmuskulatur
• Seelische Ausgeglichenheit und besserer Schlaf
• Stärkung des Immunsystems
• Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
• Allgemeine Reduktion von Stress und Anspannungsempfinden
• Mobilisierung von Energien und Steigerung der Vitalität
• Wechsel von Muskelanspannung und Entspannung, die Durchblutung wird erhöht und es kommt zu einer wärmenden Wirkung

Bitte eine Auflage für die Yogamatte und bequeme Kleidung mitbringen.