„Audios und Videos zum Mitmachen“
Einerseits hat nicht jeder Mitarbeiter die Möglichkeit, an allen Workshops und Praxisseminaren teilzunehmen. Zum Anderen gilt:“ Einmal ist keinmal“.
Die Teilnahme an den Workshops für Bewegung und Entspannung macht vielleicht Lust auf mehr. Genau dafür stellen wir Ihnen hier Übungsanleitungen in auditiver Form oder als Video zur Verfügung und hoffen, dass Sie daran viel Freude haben werden.
Schauen Sie hier gern regelmäßig vorbei, denn „Übung macht den Meister“ und wir werden regelmäßig neue Angebote einstellen.
Vorschau:
Der Bodyscan – Einführung
Kurze Einführung in die Achtsamkeitsübung Bodyscan, die die Basis für verbesserte Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Signale ist.
Bitte, vor der ersten Durchführung der Übung, Bodyscan anhören.
Vorschau:
Der Bodyscan – Durchführung
„Achtsamkeit ist eine Form von Aufmerksamkeit, bei der man bewusst wahrnimmt, was im gegenwärtigen Moment ist, ohne zu urteilen.“
Der Bodyscan ist eine Basisübung des MBSR- Trainings (Mindfulness based stress reduction), das der Schulung der Achtsamkeit und der Entwicklung der Persönlichkeit dient.
Das MBSR-Training kann bei vielfältigen Symptomen und Folgen von Belastungen und Stress helfen.
- Unzufriedenheit, Grübeln, Reizbarkeit, Rückzugsverhalten, Depression, Burnout-soziale Konflikte, Beziehungskonflikte (Familie, Beruf, Freunde)
- Schlafstörungen
- Angst und Panik
- Suchtverhalten
- Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen
- Verdauungsstörungen
- und vieles mehr
Vorschau:
Achtsamkeitsyoga
Die Yogaübungen sind Teil des MBSR- Trainings (Mindfulness based stress reduction).
Sie werden langsam und achtsam ausgeführt und sind nicht mit sportiven Yogaprogrammen zu verwechseln, wenngleich die Übungen auch zur Stärkung des Körpers beitragen.
Die Übungen dienen dazu, sich mit der Wahrnehmung und dem Bewusstsein noch intensiver im Körper zu verankern. Die Übungen werden mit Motivation, Neugier und Entschlossenheit, aber keinesfalls mit sportlichem Ehrgeiz ausgeführt und es werden auch die Grenzen der Wahrnehmung von Empfindungen wohlwollend angenommen.
Es ist empfehlenswert, die Übung Bodyscan vor oder nach dem Training zu integrieren.
Vorschau:
Meditationen
- Atemmeditationen in verschiedenen Längen
– 12 Minuten
– 25 Minuten
– 35 Minuten - Meditation „Liebende Güte“
- Meditation „Gefühle erforschen“ (10 Minuten)
- Meditation „weich, ruhig, zulassend“ (10 Minuten)
- Meditation „Vergebung“ (18 Minuten)